top of page

子供の健康とウェルネス

保護者とコーチのための
スクリーンタイム削減ガイド

お子さんや選手がすでにスマートフォンを持っていても、健康的なデジタル習慣を身につけるのは決して遅くありません。

 

研究では、明確なルール設定、大人の手本、そして魅力的なオフライン活動の組み合わせがスクリーンタイムの削減に効果的であり、睡眠・気分・さらには競技パフォーマンスの向上にもつながることが示されています。
ここでは、保護者やコーチが今日から始められる、科学的根拠に基づいた実践的な方法をご紹介します。

保護者向けアプローチ:

  1. 明確で書面化されたルールを設定

    • 子どもをルール作りに参加させることで遵守率が向上します（Lauricellaら, 2015）

    • 米国小児科学会は学齢期の子どもにおける娯楽目的のスクリーンタイムを1日2時間以内に制限することを推奨しています（American Academy of Pediatrics, 2016）。

  2. デバイスフリーの空間と時間を作る

    • 寝室からデバイスを排除すると就寝時間が早まり、睡眠時間が延びる傾向があります（Cespedesら, 2014）。

    • 食事中のデバイス禁止は家族間の会話促進や食習慣の改善に有効です（Fiese & Schwartz, 2008）。

  3. ペアレンタルコントロールの賢い活用

    • アプリ使用時間の制限や深夜利用のブロックは、睡眠の質向上に役立ちます（Hinikerら, 2016）。

    • 急な全面禁止よりも段階的な削減の方が反発が少なく効果的です（Gentileら, 2014）。

  4. 「取り上げる」より「置き換える」

    • 屋外遊びや習い事などの代替活動は総スクリーンタイムを減らし、気分改善にもつながります（Staianoら, 2012）

    • 身体活動の増加は睡眠の質改善にも有効です（Langら, 2016）。

  5. 大人が手本を示す

    • 保護者のスクリーン利用習慣は子どもの利用パターンに強く影響します（Lauricellaら, 2015）。

コーチ向けアプローチ:

  1. チーム活動中のデバイス使用制限

    • 練習・試合中のデバイス禁止は、対面コミュニケーションとチームの一体感を高めます（Valkenburg & Peter, 2011）。

  2. パフォーマンスへの影響を教育

    • 就寝前の過剰なデバイス利用は睡眠の質低下や反応速度低下を招きます（Fullagarら, 2015）。

    • 睡眠と競技パフォーマンスの関係を説明することで制限への理解が深まります（O’Donnellら, 2018）。

  3. オフラインのチームチャレンジを導入

    • グループ単位での行動介入は、青少年の座位時間削減に有効です（Mitchellら, 2013）。

  4. 健康的な回復習慣を促進

    • 就寝前のストレッチやマインドフルネスは入眠を助け、筋肉回復を促進します（Caldwellら, 2010）。

保護者とコーチ共通のポイント:

  • 小さな変化から始める：15〜30分ずつ段階的に削減（Gentileら, 2014）。

  • 進捗を記録：カレンダーや表で可視化すると達成感が高まる（Bandura, 1997）。

  • 屋外活動の推奨：自然環境での活動はスクリーンタイムを減らし、健康促進に有効（Larsonら, 2019）。

  • 成功体験を褒める：肯定的なフィードバックは習慣化を促進（Bandura, 1997）。

科学的参考文献｜Scientific References

  • American Academy of Pediatrics. (2016). Media and young minds. Pediatrics, 138(5), e20162591.

  • Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W.H. Freeman.

  • Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., Quin, R. H., & Greeson, J. (2010). Developing mindfulness in college students through movement-based courses: Effects on self-regulatory self-efficacy, mood, stress, and sleep quality. Journal of American College Health, 58(5), 433–442.

  • Cespedes, E. M., et al. (2014). The role of sleep duration in the association between screen time and body mass index among U.S. adolescents. Sleep Medicine, 15(12), 1506–1512.

  • Fiese, B. H., & Schwartz, M. (2008). Reclaiming the family table: Mealtimes and child health and wellbeing. Social Policy Report, 22(4), 3–20.

  • Fullagar, H. H., et al. (2015). Sleep and athletic performance: The effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Medicine, 45(2), 161–186.

  • Gentile, D. A., et al. (2014). Restricting access to television, video games, and computer games reduces children’s media time and behavioral problems. JAMA Pediatrics, 168(5), 429–435.

  • Hiniker, A., et al. (2016). Why would you do that? Predicting the uses and gratifications behind smartphone-usage patterns. Proceedings of the 2016 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 2806–2817.

  • Lang, C., et al. (2016). Sleep duration and physical activity in association with obesity in children. Journal of Physical Activity and Health, 13(5), 550–555.

  • Larson, L. R., et al. (2019). Nature-based recreation, psychological distress, and work engagement among U.S. adults. Journal of Environmental Psychology, 64, 101–108.

  • Lauricella, A. R., Wartella, E., & Rideout, V. J. (2015). Young children’s screen time: The complex role of parent and child factors. Journal of Applied Developmental Psychology, 36, 11–17.

  • Lo, J., et al. (2020). Parental strategies for managing screen time in pre-adolescent children. BMC Public Health, 20(1), 1455.

  • Mitchell, J. A., et al. (2013). The influence of combined lifestyle behaviors on long-term health in children and adolescents: A review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 10(1), 1–8.

  • O’Donnell, S., et al. (2018). Youth sport coaches’ perspectives on sleep and screen time in relation to performance. Journal of Science and Medicine in Sport, 21(11), 1106–1110.

  • Staiano, A. E., et al. (2012). A video game–based physical activity intervention for children at risk for obesity. Games for Health Journal, 1(4), 321–327.

  • Valkenburg, P. M., & Peter, J. (2011). Online communication among adolescents: An integrated model of its attraction, opportunities, and risks. Journal of Adolescent Health, 48(2), 121–127.

bottom of page