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子供の健康とウェルネス

スマートデバイスは現代の子どもやティーンの生活に欠かせない存在であり、学びやつながり、安全の面で多くのメリットがあります。しかし、使いすぎや早すぎる利用開始は、睡眠の質やメンタルヘルス、脳機能、さらにはスポーツパフォーマンスにも悪影響を及ぼす可能性があります。


では、スマートフォンを持たせるのに適切な時期はいつでしょうか？
科学的研究に基づき、保護者やコーチが健康的でバランスの取れた使い方をサポートする方法を解説します。

身体的健康への影響:

  • 睡眠の乱れと代謝リスク
    就寝前や長時間の画面使用は、総睡眠時間を短縮し、入眠を遅らせ、睡眠の質を低下させます。これはブルーライトがメラトニン分泌を抑制し、体内時計（サーカディアンリズム）を乱すためです（Hale & Guan, 2015）。
    Journal of the American Heart Association に発表された大規模研究では、スクリーンタイムが1時間増えるごとにインスリン抵抗性や高血圧、腹部肥満などの心代謝リスクが上昇し、この傾向は睡眠習慣が悪い場合にさらに強まることが示されました（Priftisら, 2023）。

  • 座位行動と肥満
    娯楽目的のスクリーン利用は身体活動の減少と密接に関連しています。テレビ視聴が1日2時間を超える青少年は、そうでない同年代に比べ肥満や過体重の割合が有意に高いと報告されています（Tremblayら, 2011）。また、長期間の座位中心の生活は、コレステロール、血糖値、血圧などの健康指標の悪化と関連します（Stiglic & Viner, 2019）。

  • 筋骨格系への負担
    長時間の不良姿勢や静的姿勢でのデバイス利用は、首・肩・手首・腰などに負担をかけます。特に頻繁にゲームをする若者では、反復性ストレス障害などの発症例が報告されています（Beroloら, 2011）。

精神的・認知的・情緒的な健康への影響:

  • 気分・不安・うつ症状
    娯楽目的のスクリーンタイムが1日4時間以上のティーンは、うつ症状、不安感、自尊心の低下、社会的サポート感の減少を報告する割合が高いことが示されています（Twenge & Campbell, 2018）。
    複数の系統的レビューでも、過剰なスクリーン利用と心理的ウェルビーイングの低下との関連が一貫して報告されています（Kelesら, 2020）。

  • 注意力・学業成績への影響
    メディアの複数同時利用（マルチタスク）や長時間のスクリーン利用は、注意持続時間の短縮、集中力の低下、学業成績の低下と関連しています（Uncapher & Wagner, 2018）。
    幼児期においても、過剰なスクリーン利用は言語発達の遅れや実行機能（計画力や自己制御力）の低下と関連することが報告されています（Madiganら, 2019）。

過剰なスマートフォン利用が脳に与える影響:

研究によれば、スマートフォンの過剰利用は、脳の構造や機能に変化をもたらし、物質依存症に似た活動パターンを示すことがあります。

  • 報酬系の過剰反応
    fMRI研究では、スマートフォンやインターネット利用に問題を抱える青少年が、デバイス関連の刺激を見たとき、側坐核（nucleus accumbens）など報酬系領域の活動が増加することが示されています。この反応は薬物依存者が薬物関連刺激を見たときの脳活動と類似しています（Hongら, 2013; Montagら, 2019）。

  • 衝動抑制機能の低下
    過剰利用は、自己制御や意思決定を担う前頭前野（prefrontal cortex）の活動低下と関連しており、このパターンはギャンブル依存や物質依存でも見られます（Horvathら, 2020）。

  • 白質と脳内ネットワークの変化
    拡散テンソル画像（DTI）による研究では、報酬処理と自己制御に関わる脳領域間の白質の結合性が変化していることが報告されています（Linら, 2012; Wengら, 2013）。

  • ドーパミン関連の影響
    過剰利用は、動機づけや報酬処理、衝動制御に関わるドーパミン系の機能を変化させる可能性が指摘されています（Kuss & Griffiths, 2015）。

ユースアスリートへの特有の影響:

若いアスリートにとって、過剰なデバイス利用による睡眠不足や回復遅延は、練習の質、反応速度、運動スキルの習得に影響します。
睡眠不足は認知処理速度を低下させ、パフォーマンスを損なうことが知られています（Fullagarら, 2015）。姿勢不良や座位習慣と組み合わさることで、長期的に運動能力を低下させる可能性があります。

スマートフォンを持たせる時期:

  • 時期が重要な理由
    スマートフォンは安全性や学習機会を提供する一方で、ネットいじめ、有害コンテンツ、SNSによる比較やプレッシャーといったリスクも伴います。特に低年齢では、これらのリスクを適切に管理する感情調整力や判断力が十分に発達していません。

  • 青少年の意見と平均年齢
    調査によると、初めてスマートフォンを持つ平均年齢は約12.2歳で、部活動や通学などの実用的理由が多いとされています（Underwoodら, 2022）。
    スタンフォード大学の研究では平均11.6歳で、10.7〜12.5歳の間に初めて所有するケースが多いと報告されています（Uhlsら, 2022）。

  • 保護者の意見と注意点
    多くの保護者はスマートフォンは13歳頃、SNSは15歳頃からと考えています（Rideoutら, 2022）。
    米国小児科学会（2016）は、年齢だけでなく、成熟度、責任感、家庭内ルールを守る能力を基準にすべきと提言しています。公衆衛生の専門家の中には、精神的健康の観点から14歳以降まで導入を遅らせることを推奨する意見もあります。

  • 段階的導入のすすめ
    まずは通話・SMSのみの携帯から始め、デジタルリテラシー教育と並行して機能を追加しましょう。食事中や就寝前は「ノーデバイスルール」を設けることが有効です。

保護者・コーチへのアドバイス

保護者向け

  • 寝室や食卓をスクリーンフリーゾーンに設定

  • 就寝1時間前からはノースクリーンルール

  • 親自身も健康的なデバイス習慣を実践

  • 基本機能のみの携帯から始める

  • ペアレンタルコントロールや安全設定の活用と、オンライン安全教育

 

コーチ向け

  • 練習・試合直前のデバイス使用を控えるよう指導

  • 睡眠と回復の重要性を教育

  • チーム活動に対面交流の時間を増やす工夫

  • デバイス利用による姿勢崩れを防ぐストレッチやモビリティエクササイズを導入

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科学的参考文献｜Scientific References

  • American Academy of Pediatrics. (2016). Media and young minds. Pediatrics, 138(5), e20162591. https://doi.org/10.1542/peds.2016-2591

  • Berolo, S., Wells, R. P., & Amick, B. C. (2011). Musculoskeletal symptoms among mobile hand-held device users and their relationship to device use: A preliminary study in a Canadian university population. Applied Ergonomics, 42(2), 371–378. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.08.010

  • Fullagar, H. H., et al. (2015). Sleep and athletic performance: The effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Medicine, 45(2), 161–186. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0260-0

  • Hale, L., & Guan, S. (2015). Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: A systematic literature review. Sleep Medicine Reviews, 21, 50–58. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.07.007

  • Hong, S. B., et al. (2013). Decreased functional brain connectivity in adolescents with internet addiction. PLoS One, 8(2), e57831. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0057831

  • Horvath, J., et al. (2020). Structural and functional correlates of smartphone addiction. Addictive Behaviors, 105, 106334. https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2020.106334

  • Keles, B., McCrae, N., & Grealish, A. (2020). A systematic review: The influence of social media on depression, anxiety, and psychological distress in adolescents. International Journal of Adolescence and Youth, 25(1), 79–93. https://doi.org/10.1080/02673843.2019.1590851

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  • Montag, C., et al. (2019). How to overcome taxonomical problems in the study of internet use disorders and what to do with “smartphone addiction”? Journal of Behavioral Addictions, 9(4), 908–914. https://doi.org/10.1556/2006.8.2019.59

  • Priftis, N., et al. (2023). Associations between screen time and cardiometabolic risk in children and adolescents: A systematic review and meta-analysis. Journal of the American Heart Association, 12(2), e028423. https://doi.org/10.1161/JAHA.122.028423

  • Rideout, V., et al. (2022). Common Sense census: Media use by tweens and teens, 2021. Common Sense Media.

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  • Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2018). Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents: Evidence from a population-based study. Preventive Medicine Reports, 12, 271–283. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2018.10.003

  • Uhls, Y. T., et al. (2022). Age at first smartphone and mental well-being outcomes in adolescence: A cross-sectional study. Journal of Adolescent Health, 70(5), 727–734. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2022.01.011

  • Underwood, M. K., et al. (2022). Parent and youth perspectives on appropriate age for first mobile phone. Journal of Adolescent Research, 37(2), 201–223. https://doi.org/10.1177/07435584211000264

  • Uncapher, M. R., & Wagner, A. D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896. https://doi.org/10.1073/pnas.1611612115

  • Weng, C. B., et al. (2013). Gray matter and white matter abnormalities in online game addiction. European Journal of Radiology, 82(8), 1308–1312. https://doi.org/10.1016/j.ejrad.2013.01.031

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